Растяжка квадрицепсов лежа на боку

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, задняя поверхность бедра
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на бок, ноги прямые.
2. Согни верхнюю ногу и возьмись рукой за лодыжку или стопу.
3. Аккуратно потяни лодыжку или стопу к ягодицам, пока не почувствуешь растяжение в квадрицепсах.
4. Удерживай растяжку 20-30 секунд.
5. Отпусти и повтори на другую сторону.

Чем заменить

• Растяжка квадрицепса на четвереньках (захват стопы)
• Растяжка квадрицепса сидя на стуле
• Растяжка квадрицепса с верёвкой лёжа на животе

Сложнее

• Растяжка квадрицепса с верёвкой лёжа на животе