Шейный мост лежа на животе

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина, пресс
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Положи толстый коврик на пол; встань на колени, носки подвернуты, руки под плечами, лоб на коврике.
2. Мягко притяни подбородок, вытягивая шею, и напряги пресс.
3. Опираясь на лоб и носки, слегка подними колени, поднимая бедра в положение «пайк».
4. Слегка помогая руками, медленно смести тело вперед, нагружая лоб, но не проваливая шею.
5. Кратковременно задержись, затем сместись назад, уменьшая нагрузку, сохраняя выравнивание и ровное дыхание.
6. Выполняй небольшие, безболезненные покачивания для повторений, движения медленные и контролируемые.
7. Опусти колени обратно на пол, чтобы выйти из положения.