Плиометрические отжимания с ногами на возвышении (сброс рук на пол)

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, руки, плечи, кор
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Поставь стопы на невысокую платформу, а ладони — на степ перед собой, тело прямое.
2. Убери руки со степа и мягко прими вес на ладони, опустив их на пол по бокам от него.
3. Пружиня локтями, опусти грудь вниз, сохраняя прямую линию тела.
4. Взрывным движением вытолкни себя вверх и снова поставь ладони на степ.
5. Приземляйся на руки мягко, не проваливая поясницу и не поднимая таз.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Плио-отжимания на гирях
• Плиометрические отжимания
• Отжимания с хлопком
• Взрывные отжимания между скамьями со сбросом на пол (с весом)

Сложнее

• Плио-отжимания на гирях
• Взрывные отжимания между скамьями со сбросом на пол (с весом)
• Плиометрические отжимания
• Отжимания с хлопком