Поза большого пальца лежа с веревкой

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, икры, ягодицы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
2. Накинь веревку на подушечку правой стопы, концы держи руками.
3. Медленно подними правую ногу к груди, колено прямое, стопа на себя.
4. Удерживай растяжку несколько секунд, затем медленно опусти ногу.
5. Повтори с левой ногой.
6. Продолжай чередовать ноги.

Чем заменить

• Наклон сидя с широко расставленными ногами