Тяга нижнего блока сидя на полу широким хватом

Верх спины

• Целевые мышцы: спина, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на пол лицом к тренажёру, ноги вытянуты вперёд, спина прямая.
2. Возьми прямую рукоять широким верхним хватом, ладони вниз, руки выпрямлены.
3. Держи корпус вертикально, грудь раскрыта, кор напряжён.
4. Тяни рукоять к верху груди, разводя локти в стороны и сводя лопатки.
5. Задержись в пике сокращения, затем медленно выпрями руки, не сутулясь.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Тяга стоя узким хватом
• Тяга к шведской стенке одной рукой, узкий хват (вес тела)
• Обратные подтягивания
• Обратные подтягивания v. 2
• Тяга гантелей обратным хватом (жен.)
• Тяга широким хватом сидя в тренажере

Сложнее

• Попеременная тяга «Реnegade» с гирями

Проще

• Тяга в приседе (с полотенцем)
• Тяга стоя узким хватом
• Тяга стоя
• Тяга полотенца стоя