Русские скручивания на блоке лёжа на фитболе (мост)

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Ляг верхней частью спины на фитбол, стопы поставь на пол на ширине плеч, таз держи поднятым.
2. Возьми рукоять троса обеими руками и выпрями руки вверх над грудью.
3. Напряги пресс и ягодицы, корпус от колен до плеч держи одной линией.
4. Не сгибая рук, поворачивай плечи и корпус в сторону, перекатываясь по мячу.
5. Плавно вернись в центр и выполни поворот в другую сторону.
6. Чередуй стороны нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы в кроссовере стоя
• Диагональный поворот корпуса на блоке (сверху вниз)
• Скручивания лежа на фитболе
• Повороты корпуса сидя с весом (на фитболе)
• Русские скручивания
• Русские скручивания с весом

Проще

• Скручивания «Краб» с касанием носка
• Скручивания лежа на фитболе
• Русские скручивания
• Удары кувалдой