Велотренажер: прогулка

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй сиденье велотренажера для правильной посадки.
2. Поставь стопы на педали и закрепи их ремнями, если есть.
3. Начни крутить педали в комфортном темпе, держи спину прямо, кор напряжен.
4. Поддерживай стабильный ритм и увеличивай сопротивление по желанию.
5. Продолжай крутить педали в течение нужного времени.
6. Остынь, постепенно снижая темп и сопротивление.
7. Растяни мышцы ног после тренировки.

Чем заменить

• Велотренажер для рук
• Лыжные прыжки вперёд-назад (разножка)