Стульчик у стены с поочерёдным выпрямлением ног

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ноги, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прижмись спиной к стене и опустись в стульчик: бёдра параллельны полу, колени согнуты под прямым углом.
2. Разведи руки в стороны на уровне плеч, спина всё время плотно прижата к стене.
3. Не меняя положения таза, выпрями одну ногу вперёд до параллели с полом.
4. Задержись на мгновение, затем верни стопу на пол в исходный угол колена.
5. Тем же движением выпрями другую ногу, продолжая удерживать стульчик.
6. Продолжай чередовать ноги нужное число раз.