3/4 Mekik

Karın

• Çalışan kaslar: karın, bacaklar, sırt
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü uzan, dizlerini bük, ayak tabanlarını yere yerleştir.
2. Ellerini başının arkasına koy, dirseklerini yanlara aç.
3. Karnını sıkarak üst gövdeni yaklaşık dörtte üç hareket genişliğinde yukarı kaldır — göğsün dizlerine yaklaşana kadar.
4. Üst noktada bir saniye bekle, başını ellerinle çekme.
5. Gövdeni düşürmeden yavaşça geri in ve tekrarla.

Bununla değiştir

• Mekik v. 2
• Kısmi mekik
• eğimli mekik
• Kollar başın üzerinde tam mekik

Daha zor

• Direnç Bandıyla Katlanma
• Eğimli sehpada ağırlıklı mekik
• eğimli mekik
• Kollar başın üzerinde tam mekik