45°'de Makinede Baldır Press

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makineye 45 derecelik açıyla otur, sırtını ve kalçanı sırtlığa yasla.
2. Ayak parmak uçlarını platformun alt kenarına koy, topuklar boşlukta kalsın.
3. Bacaklarını düzelt, dizler hafif bükülü kalsın ve platformu durdurucudan çöz.
4. Topuklarını baldırlarda gerilme hissedene kadar indir, ardından parmak uçlarınla güçlü bir şekilde it.
5. Üst noktada bekle ve dizlerini bükmeden yavaşça alt noktaya dön.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• makinede baldır presi
• Makinede sırtüstü baldır presi
• Otururken makinede ayak ucu presi