Denge Tahtasında Denge

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, baldırlar, arka bacak, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Denge tahtasını düz, kaymayan bir zemine yerleştir.
2. Her iki ayağınla tahtanın üzerine, kenarlarına yakın ve omuz genişliğinde bas.
3. Dik dur, kollarını serbestçe yanına bırak, bakışın ileriye baksın.
4. Kor bölgeni sıkılaştır ve sallanmayı ayak tabanlarınla dengeleyerek tahtayı kontrol altında tut.
5. Dizlerini yumuşak tut, kilitleme ve içe çökmelerine izin verme.
6. Gerekli süre boyunca dengeni koru, ardından dikkatlice tahtadan in.