halterle tam squat

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların hafifçe dışa dönük dur.
2. Halteri üst sırtına, trapezlerine veya arka deltoidlerine dayayarak tut.
3. Vücudunu indirmeye başlarken korunu sık ve göğsünü yukarıda tut.
4. Bir sandalyeye oturur gibi kalçanı geriye ve aşağı iterek diz ve kalçandan eğil.
5. Uylukların yere paralel veya biraz altına gelene kadar in.
6. Dizlerini ayak parmaklarınla hizalı, ağırlığını topuklarında tut.
7. Kalça ve dizlerini açarak topuklarından güç al ve ayağa kalk.
8. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• reverans squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)
• Smith front squat (clean tutuş)
• Tam genlikte barbell Zercher squat
• halterle tam squat (arka açı)
• halterle tam squat (yan açı)

Daha zor

• Dambıllarla Tek Bacak Squat
• Tam genlikte barbell Zercher squat
• Halterle Zercher Squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)

Daha kolay

• reverans squat
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• Smith makinesinde tam squat
• Smith makinesinde squat