halterle hack squat

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde ve parmak uçların hafifçe dışa dönük durarak başla.
2. Halteri bacaklarının arkasında, üst uyluklarına dayayarak tut.
3. Sırtını düz ve göğsünü yukarıda tutarak diz ve kalçalarından bükerek vücudunu indir.
4. Uylukların yere paralel olana ya da rahatça inebildiğin kadar inmeye devam et.
5. Bir an bekle, sonra topuklarından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• reverans squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• tek bacak squat (pistol) erkek
• Ağırlıklı Squat
• halterle front squat

Daha zor

• Dambıllarla Tek Bacak Squat
• Tam genlikte barbell Zercher squat
• Halterle Zercher Squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)

Daha kolay

• reverans squat
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• Smith makinesinde squat
• Direnç Bandıyla Squat