halterle eğimli row

Üst sırt

• Çalışan kaslar: sırt, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Eğimli bench'i 45 derece açıya kur.
2. Göğsün pede yaslı, ayakların yerde düz şekilde bench'e yüzüstü uzan.
3. Halteri, omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla kavra.
4. Sırtını düz, korunu sıkı tut.
5. Kürek kemiklerini sıkıştırarak halteri göğsüne doğru çek.
6. Tepede bir an bekle, sonra halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
7. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• ters row
• ters row v. 2
• askı kayışıyla ters row
• Otururken tek kol havlu çekişi (ayaklar duvarda)
• Eğimli Sehpada İki Elle Ters Tutuşla Dambıl Çekişi
• halterle pendlay row

Daha zor

• kettlebell dönüşümlü renegade row

Daha kolay

• vücut ağırlığıyla squat row (havluyla)
• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Ayakta çekiş
• Ayakta havlu çekişi