Halterle Jefferson Squat

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Halter bacakların arasından geçecek şekilde üzerine dur, ayakların omuzlardan geniş.
2. Çömel ve halteri üst tutuşla kavra: bir el uyluğun önünde, diğeri arkasında.
3. Doğrul, sırtını nötr, göğsünü açık tut, halter bacakların arasında kalsın.
4. Dizlerini ve kalçanı bükerek, uylukların yere yaklaşık paralel olana kadar aşağı in.
5. Ayaklarınla it ve doğrul, halter tüm hareket boyunca uyluk iç kısmı boyunca ilerlesin.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla, ardından ayak pozisyonunu değiştir.

Bununla değiştir

• reverans squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• tek bacak squat (pistol) erkek
• Ağırlıklı Squat
• halterle front squat

Daha zor

• Dambıllarla Tek Bacak Squat
• Tam genlikte barbell Zercher squat
• Halterle Zercher Squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)

Daha kolay

• reverans squat
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• Smith makinesinde squat
• Direnç Bandıyla Squat