halterle sıçrayarak squat

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Üst sırtında bir halter tutarak ayakların omuz genişliğinde durarak başla.
2. Dizlerini bükerek ve kalçanı geriye iterek vücudunu squat pozisyonuna indir.
3. Squat'ın en altına ulaşınca yerden sıçrayarak patlayıcı şekilde yukarı çık.
4. Sıçrarken ayak uçlarından iterek kalça, diz ve ayak bileklerini aç.
5. Yumuşak bir şekilde squat pozisyonuna geri in ve istenen tekrar sayısı için hareketi hemen tekrarla.

Bununla değiştir

• Sıçramalı Squat
• sıçrayarak squat v. 2
• Squat sıçraması (hızlı çömelme)
• Dambılla Sıçramalı Squat (Goblet)
• Dizden Sıçramalı Squat
• Sıçramalı lunge (jump lunge)

Daha kolay

• Squat sıçraması (hızlı çömelme)
• Sıçramalı Squat
• sıçrayarak squat v. 2