halterle lunge

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde ve bir halter üst sırtında dayalı şekilde durarak başla.
2. Gövdeni dik tutarak sağ ayağınla öne bir adım at.
3. Uyluğun yere paralel olana kadar sağ dizini bükerek vücudunu indir.
4. Sağ topuğundan güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
5. Bacakları değiştirerek sol bacağınla istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• yürüyüş lunge
• öne lunge (erkek)
• dambılla lunge
• dambılla arka lunge
• Ağırlıklı statik derin lunge (sallanarak)
• halterle yana lunge

Daha zor

• Smith Makinesinde Sabit Ayaklı Halter Lunge

Daha kolay

• öne lunge (erkek)
• yürüyüş lunge