halterle arka deltoid row

Omuz (Deltoid)

• Çalışan kaslar: omuzlar, sırt, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
2. Halteri, ellerin omuz genişliğinden biraz açık şekilde üstten tutuşla tut.
3. Sırtını düz, göğsünü yukarıda tutarak kalçadan öne eğil.
4. Kürek kemiklerini sıkıştırarak halteri göğsüne doğru çek.
5. Tepede bir an bekle, sonra halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Sehpaya Destekli Eğilerek Tek Kol Dambıl Çekişi
• Oturarak İki Elle Arka Omuz Çekişi (Kablo)
• Ayakta İple Yüze Çekiş (Arka Omuz, Üst Makara)
• Diz üstünde iple arka omuz çekişi
• Ayakta Crossover'da Arka Omuz Çekişi (İple)
• Ayakta Direnç Bandıyla Yüze Çekiş (Arka Omuz)

Daha zor

• dambılla kompleks şınav row clean and press

Daha kolay

• Smith Barıyla Eğilerek Alt Göğse Çekiş (Arka Omuz)
• Ayakta Direnç Bandıyla Yüze Çekiş (Arka Omuz)