halterle ters bilek curl v. 2

Önkol

• Çalışan kaslar: kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların yerde düz, dizlerin bükük şekilde bir bench’e otur.
2. Halteri omuz genişliğinde, avuçların aşağı dönük üstten tutuşla tut.
3. Ön kollarını uyluklarına dayaya, bileklerin kenardan sarksın.
4. Ön kollarını sabit tutarak nefes ver ve bileklerini olabildiğince yukarı kıvır.
5. Kasılmış pozisyonu kısa bir an tut, sonra nefes al ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla ters bilek curl
• Sehpada Ters Tutuşla Dambıllarla Bilek Kıvırma
• Sehpada Tek Kol Ters Tutuşla Dambılla Bilek Bükme
• dambılla tek kol bilek curl
• Sehpada Dambıllarla Bilek Kıvırma
• halterle ters bilek curl

Daha zor

• bilek roller