halterle shrug

Trapez

• Çalışan kaslar: sırt, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dur ve bir halteri önünde üstten tutuşla tut.
2. Egzersiz boyunca kollarını düz ve sırtını düz tut.
3. Tepede trapezlerini sıkarak omuzlarını kulaklarına doğru olabildiğince yükselt.
4. Bir an tut, sonra omuzlarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla shrug
• dambılla eğimli shrug
• kabloyla shrug
• Direnç Bandıyla Omuz Silkme (Shrug)
• Makinede Shrug
• Smith makinesinde shrug

Daha zor

• Eğimli Sehpada Dambılla Shrug v. 2