Tek Kol Halter Rap Çekişi (Snatch)

Omuz

• Çalışan kaslar: omuzlar, sırt, kollar, merkez bölge
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Yerdeki halterin üzerine, ayakların omuz genişliğinde ve ayak uçların hafif dışa dönük şekilde dur.
2. Çömel ve halterin ortasını bir elinle üst tutuşla kavra, sırtın nötr, göğsün açık olsun.
3. Patlayıcı bir hareketle dizlerini ve kalçanı aç ve halteri gövde boyunca yukarı çek.
4. Halterin altına gir ve kafanın üzerinde düz kolla sabitle, diğer kol denge için yana açılsın.
5. Tam olarak doğrul, ardından halteri kontrollü şekilde yere geri indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla, ardından kolunu değiştir.

Bununla değiştir

• kettlebell tek kol snatch
• kettlebell çift snatch