halterle upright row v. 2

Omuz (Deltoid)

• Çalışan kaslar: omuzlar, sırt, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde dur ve halteri üstten tutuşla, eller omuz genişliğinden biraz açık tut.
2. Halteri uyluklarının önünde, kolların tam uzatılmış şekilde sarkıt.
3. Sırtını düz tutarak nefes ver ve dirseklerinle öncülük ederek halteri çenene doğru düz yukarı kaldır.
4. Tepede bir an bekle, sonra nefes al ve halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• dambılla upright row
• dambılla upright row (arka açı)
• kabloyla upright row
• Smith makinesinde upright row
• halterle upright row
• halterle upright row v. 3

Daha kolay

• dambılla upright row
• dambılla tek kol upright row