Halat dalgaları (battling ropes)

Omuz (Deltoid)

• Çalışan kaslar: omuzlar, kollar, merkez bölge
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, dizlerin hafif bükük dur.
2. Halatın bir ucunu her elinde, avuçların birbirine dönük şekilde tut.
3. Dirseklerini hafif bükük tutarak kollarını omuz hizasına kaldır.
4. Her kolu hızla kaldırıp indirerek halatlarla dönüşümlü dalgalar yapmaya başla.
5. İstenen süre veya tekrar sayısı boyunca devam et.