ayı yürüyüşü

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, merkez bölge, omuzlar, kollar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ellerin tam omuzlarının altında ve dizlerin tam kalçanın altında şekilde dört ayak üzerinde başla.
2. Sırtını düz ve korunu sıkı tutarak dizlerini yerden hafifçe kaldır.
3. Sağ elini ve sol ayağını aynı anda öne getir, ardından sol elini ve sağ ayağını.
4. El ve ayak hareketlerini değiştirerek öne emeklemeye devam et.
5. Sabit bir tempo koru ve egzersiz boyunca korunu sıkı tut.
6. İstenen mesafe veya süre boyunca devam et.