Sehpada Ters Dips (Dizler Bükük)

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, göğüs, omuzlar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sehpanın kenarına otur ve avuçlarını uyluklarının yanına, sehpanın üzerine koy, parmaklar öne baksın.
2. Kalçanı sehpadan kaydır, ayaklarını yere koy, dizlerin yaklaşık dik açıda bükülü olsun.
3. Dirseklerini geriye bükerek kalçanı indir, sırtın sehpaya yakın kalsın, omuzlarını kulaklara çekme.
4. Omuzların dirseklerle yaklaşık aynı seviyeye gelene kadar in.
5. Kollarını düzelterek kendini yukarı it, ama dirsekleri sert şekilde kilitleme.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Oturarak Makinede Triceps Dip
• Makinede Ters Dips
• yerde bench dips
• Triceps Dip (Ayaklar Sehpada)
• Paralel Barda Dip (Triceps)

Daha zor

• Ağırlıklı Ters Şınav (Bench Dip)
• Pilates Topuna Elleri Dayayarak Ters Şınav (Yerde Otururken)
• Yüzükoyun Pozisyondan Gövde Kaldırma (Ellerle Destek)
• Sehpalar Arasında Ters Şınav (Bench Dip)