Şınav 'Saat' (Ellerin Etrafında Adımlama)

Göğüs

• Çalışan kaslar: göğüs, kollar, omuzlar, merkez bölge
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Yüksek plank pozisyonuna geç: eller omuzların altında, vücut düz bir çizgi olsun.
2. Göğsünü yere neredeyse değecek kadar indirip yukarı çıkarak bir şınav yap.
3. Destekteyken ellerini ve ayaklarını yana kaydırarak vücudunu bir dilim döndür.
4. Yeni konumdan bir şınav daha yap, kor bölgeni sıkı tut.
5. Saat yelkovanı gibi çember boyunca adımlamaya devam et, her pozisyonda şınav çekerek.
6. Tam bir çemberi tamamla ve ters yönde tekrarla.

Bununla değiştir

• Medikal Topta Şınav
• şınav (denge topu)
• Ayaklar Pilates Topunda Şınav
• Pilates Topunda Pike Şınav
• Okçu şınavı (archer push-up)
• Amuda Kalkarak Şınav

Daha zor

• Medikal Topta Şınav

Daha kolay

• Yükseltilmiş Yüzeyde Ters Tutuşla Şınav
• modifiye hindu şınav (erkek)
• şınav plus
• omuz dokunuşlu şınav