Eğimli Sehpada Halterle Omuz Kaldırma (Protraksiyon)

Serratus anterior (ön testere kası)

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Eğimli sehpaya uzan, ayakların yerde, sırtın sehpaya yapışık olsun.
2. Halteri omuzlardan biraz geniş üst tutuşla kavra ve kollarını üstüne doğru düzelt.
3. Dirseklerini bükmeden, omuzlarını kullanarak halteri yukarı it, kürek kemiklerini sehpadan kaldır.
4. Üst noktada bekle, omuzlarını maksimum öne it.
5. Omuzlarını yavaşça geri getir, kürek kemiklerini sehpaya yaklaştır, kollar düz kalsın.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Eğimli Sehpada Dambıllarla Omuz Kaldırma (Protraksiyon)
• Smith Makinesinde Eğimli Sehpada Omuz Kaldırma (Protraksiyon)