Eğimli Sehpada Halterle Gövde Kaldırma (Kafa Üstü Press)

Karın

• Çalışan kaslar: karın, omuzlar, göğüs
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Başı aşağıda olacak şekilde eğimli sehpaya uzan, ayaklarını silindirlerin altına al, belini sehpaya yapıştır.
2. Halteri üst tutuşla kavra ve göğsünde tut.
3. Karnını sıkarak gövdeni dikey pozisyona kadar yukarı kaldır.
4. Üst noktada halteri düz kollarla kafanın üzerine it.
5. Halteri geri göğsüne indir ve kontrollü şekilde sırtüstü sehpaya geri dön.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• halterle bacak dönüş pres
• Kettlebell ile Eğik Press (Bent Press)
• direnç bandıyla yatay pallof press

Daha kolay

• halterle bacak dönüş pres
• direnç bandıyla yatay pallof press
• Direnç Bandıyla Yatay Pallof Press
• Dikey Direnç Bandıyla Pallof Press