Eğimli Sehpada Yüzükoyun Geniş Tutuşla Kablo Çekişi

Üst sırt

• Çalışan kaslar: sırt, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Eğimli sehpayı makaranın önüne yerleştir ve göğsün yere dönük şekilde uzan, ayakların yerde sağlam dursun.
2. Düz tutamağı geniş üst tutuşla kavra, avuçlar aşağı baksın, kollar öne düz uzansın.
3. Göğsünü sehpaya yapışık tut, sırtın nötr olsun, boyun sırtın çizgisini takip etsin.
4. Tutamağı, dirseklerini yanlara açıp kürek kemiklerini sıkıştırarak göğsünün üst kısmına çek.
5. Kasılmanın zirvesinde bekle, ardından göğsünü sehpadan kaldırmadan kollarını yavaşça düzelt.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Duvar merdivenine tek kolla dar tutuşla çekiş (vücut ağırlığı)
• ters row
• ters row v. 2
• Ters tutuşla dambıl çekişi (kadın)
• kabloyla oturarak geniş tutuş row

Daha zor

• kettlebell dönüşümlü renegade row

Daha kolay

• vücut ağırlığıyla squat row (havluyla)
• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Ayakta çekiş
• Ayakta havlu çekişi