Diz Üzerinde Üst Kablo Çekişi

Üst sırt

• Çalışan kaslar: sırt, kollar, omuzlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Düz tutamağı üst makaraya tak ve tezgâhın önünde dizlerinin üzerine çök, kalçanı topuklarına oturt.
2. Tutamağı omuzlardan biraz geniş üst tutuşla kavra, kollar makaraya doğru yukarı uzansın.
3. Sırtın dik, göğsün açık, kor bölgen sıkı olsun.
4. Tutamağı, dirseklerini yanlara açıp kürek kemiklerini sıkıştırarak göğsünün üst kısmına indir.
5. Kasılmanın zirvesinde bekle, ardından kollarını tam düzelene kadar kontrollü şekilde yukarı geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• TRX'te Row
• vücut ağırlığıyla squat row
• Ayakta çekiş
• vücut ağırlığıyla squat row (havluyla)
• Sehpada Eğilerek Dambıl Çekişi
• Diz Üzerinde Tek Kol Üst Kablo Çekişi

Daha zor

• kettlebell dönüşümlü renegade row

Daha kolay

• vücut ağırlığıyla squat row (havluyla)
• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Ayakta çekiş
• Ayakta havlu çekişi