makinede leg extension

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, arka bacak
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makinenin koltuk yüksekliğini ve sırt dayamasını vücuduna göre ayarla.
2. Sırtın sırt dayamasına yaslı, ayakların ayak pedinde şekilde makineye otur.
3. Denge için tutamakları veya yan barları kavra.
4. Dizlerini düzelterek bacaklarını öne uzat ve ağırlığı kaldır.
5. Tepede bir an bekle, sonra ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Direnç bandıyla bacak ekstansiyonu