Yatarak Halter Öne Kaldırma ve Pulover

Göğüs

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sırtüstü sehpaya uzan, ayakların yerde, başın sehpanın kenarında olsun.
2. Halteri omuzlardan biraz geniş üst tutuşla kavra ve düz kollarla göğsünün üzerine kaldır.
3. Dirseklerini bükmeden halteri geniş bir yayla başının arkasına indir.
4. Alt noktada göğüs ve kanat kaslarındaki gerilmeyi hisset, halteri kontrollü tut.
5. Aynı yoldan halteri düz kollarla göğsünün üzerine geri kaldır.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• halterle eğimli (aşağı) pullover
• dambılla pullover
• dambılla dairesel pullover
• Pilates Topunda Dambılla Pullover
• dambılla düz kol pullover
• egzersiz topunda dambılla yatarak pullover