yatarak (yan) quadriceps esnetme

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, arka bacak
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Bacakların düz şekilde yan yat.
2. Üstteki bacağını bük ve ayak bileğini veya ayağını elinle tut.
3. Quadricepslerinde bir esneme hissedene kadar ayak bileğini veya ayağını nazikçe kalçana doğru çek.
4. Esnemeyi 20-30 saniye tut.
5. Esnemeyi bırak ve diğer tarafta tekrarla.

Bununla değiştir

• Dört Ayak Üzerinde Quadriceps Germe (Ayak Tutma)
• Sandalyede Otururken Quadriceps Germe
• Yüzüstü İple Quadriceps Germe

Daha zor

• Yüzüstü İple Quadriceps Germe