Dar Duruşla Halterle Squat

Kalça

• Çalışan kaslar: kalça, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Halteri üst sırtına, trapez kaslarının üzerine yerleştir ve rahat bir tutuşla kavra.
2. Dik dur ve ayaklarını dar, neredeyse bitişik konumda yerleştir, ayak uçların hafif dışa dönük.
3. Kor bölgeni sıkılaştır, göğsünü açık tut ve dizlerini bükerek kalçanı geriye vererek aşağı in.
4. Uyluklar yerle paralelin altına inene kadar in, dizlerin içe çökmesin.
5. Ayaklarınla it ve başlangıç pozisyonuna doğrul.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• reverans squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• tek bacak squat (pistol) erkek
• Ağırlıklı Squat
• halterle front squat

Daha zor

• Dambıllarla Tek Bacak Squat
• Tam genlikte barbell Zercher squat
• Halterle Zercher Squat
• Arka Ayak Yükseltili Split Squat (Bulgar Split Squat)

Daha kolay

• reverans squat
• Destekli "tuvalete oturur gibi" squat
• Smith makinesinde squat
• Direnç Bandıyla Squat