Ayaklar Yükseltilmiş Pliometrik Şınav (Elleri Yere Bırakma)

Göğüs

• Çalışan kaslar: göğüs, kollar, omuzlar, merkez bölge
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Ayaklarını alçak bir platforma, avuçlarını önündeki step üzerine koy, vücut düz olsun.
2. Ellerini stepten çek ve ağırlığı yumuşakça, stepin iki yanındaki yere avuçlarınla karşıla.
3. Dirseklerinle yayılarak göğsünü aşağı indir, vücudun düz çizgisini koruyarak.
4. Patlayıcı bir hareketle kendini yukarı it ve avuçlarını tekrar stepin üzerine koy.
5. Ellerine yumuşak in, belini çukurlaştırma ve kalçanı kaldırma.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Kettlebell'lerde Pliometrik Şınav
• pliometrik şınav
• alkışlı şınav
• Sehpalar Arasında Yere İnişli Patlayıcı Şınav (ağırlıklı)

Daha zor

• Kettlebell'lerde Pliometrik Şınav
• Sehpalar Arasında Yere İnişli Patlayıcı Şınav (ağırlıklı)
• pliometrik şınav
• alkışlı şınav