halatla uzanarak baş parmak pozu

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, baldırlar, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Bacakların uzatılmış, kolların yanlarında şekilde sırtüstü yat.
2. Halatı sağ ayak ucunun etrafına geçir ve halatın uçlarını ellerinle tut.
3. Dizini düz ve ayağını gergin tutarak sağ bacağını göğsüne doğru yavaşça kaldır.
4. Esnemeyi birkaç saniye tut, sonra bacağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. Sol bacağınla tekrarla.
6. İstenen tekrar sayısı boyunca bacakları değiştirmeye devam et.

Bununla değiştir

• Bacaklar Geniş Açık Otururken Öne Eğilme