Yerde Oturarak Geniş Tutuşla Alt Kablo Çekişi

Üst sırt

• Çalışan kaslar: sırt, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Tezgâha dönük yere otur, bacaklarını öne uzat, sırtın dik olsun.
2. Düz tutamağı geniş üst tutuşla kavra, avuçlar aşağı baksın, kollar düz olsun.
3. Gövdeni dikey tut, göğsün açık, kor bölgen sıkı olsun.
4. Tutamağı, dirseklerini yanlara açıp kürek kemiklerini sıkıştırarak göğsünün üst kısmına çek.
5. Kasılmanın zirvesinde bekle, ardından kambur olmadan kollarını yavaşça düzelt.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Duvar merdivenine tek kolla dar tutuşla çekiş (vücut ağırlığı)
• ters row
• ters row v. 2
• Ters tutuşla dambıl çekişi (kadın)
• kabloyla oturarak geniş tutuş row

Daha zor

• kettlebell dönüşümlü renegade row

Daha kolay

• vücut ağırlığıyla squat row (havluyla)
• Ayakta dar tutuşla çekiş
• Ayakta çekiş
• Ayakta havlu çekişi