yarım squat sıçrama (erkek)

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayaklarını omuz genişliğinde aç.
2. Dizlerini bük ve vücudunu squat pozisyonuna indir.
3. Momentum için kollarını sallarken kalça ve dizlerini açarak patlayıcı şekilde sıçra.
4. Ayak uçlarına yumuşak in ve hemen bir sonraki tekrara geç.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.