yan köprü v. 2

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Bacakların uzatılmış ve üst üste şekilde yan yat.
2. Dirseğin 90 derece bükük şekilde ön kolunu tam omzunun altında yere koy.
3. Korunu sık ve baştan ayağa düz bir çizgi oluşturarak kalçanı yerden kaldır.
4. Bu pozisyonu istenen süre boyunca tut.
5. Kalçanı başlangıç pozisyonuna geri indir.
6. Diğer tarafta tekrarla.