Yüksek diz sekmeleri (skip)

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, kalça, bacaklar, arka bacak
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayaklar kalça genişliğinde, kollar yaklaşık 90° bükük, kor sıkı ve bakış ileride dik dur.
2. Sağ dizini kalça yüksekliğine sürerken sol ayağının topuğundan güç alarak sıçra ve sol kolu öne/sağ kolu geriye salla.
3. Ayak bileği, diz ve kalçanda hafif bükülmeyle sol ön ayağına yumuşak in; gövdeni dik tut.
4. Sağ ayağına bas ve hemen sek, karşı kol salınımıyla sol dizini yukarı sür.
5. Hızlı, hafif yer temasları koru, dizler ayak parmaklarının üzerinde ve havadaki ayağı dorsifleks yap.
6. Düzenli nefes alarak ve aşırı öne eğilmeden süre veya mesafe boyunca tarafları sürekli değiştir.