Pilates Topunda Yatarak Kablo ile Rus Mekiği (Köprü)

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın, sırt
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Sırtının üst kısmıyla pilates topuna uzan, ayaklarını omuz genişliğinde yere koy, kalçanı yukarıda tut.
2. Kablo tutamağını iki elinle kavra ve kollarını göğsünün üzerine düz uzat.
3. Karnını ve kalçanı sıkılaştır, dizlerden omuzlara kadar gövdeni tek bir çizgide tut.
4. Kollarını bükmeden, topun üzerinde yuvarlanarak omuzlarını ve gövdeni bir tarafa döndür.
5. Yumuşakça merkeze dön ve diğer tarafa döndür.
6. Tarafları gerekli tekrar sayısı kadar değiştirerek devam et.

Bununla değiştir

• Crossover'da Ayakta Diyagonal Kaldırma
• Kablo ile Diyagonal Gövde Döndürme (Yukarıdan Aşağıya)
• Pilates Topunda Yatarak Karın Kıvırma (Rotasyonlu)
• ağırlıklı oturarak gövde dönüşü (denge topunda)
• Rus Mekiği
• ağırlıklı rus dönüşü

Daha kolay

• Yengeç Pozisyonunda Ayak Ucuna Dokunma
• Pilates Topunda Yatarak Karın Kıvırma (Rotasyonlu)
• Rus Mekiği
• Lastiğe Balyoz Vuruşu