sabit bisiklet

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Doğru hizalama için sabit bisikletin koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarla.
2. Ayaklarını pedallara koy ve varsa kayışlarla sabitle.
3. Sırtını düz ve korunu sıkı tutarak rahat bir tempoda pedal çevirmeye başla.
4. Sabit bir ritim koru ve istersen direnç seviyesini artır.
5. Kardiyo antrenmanın için istenen süre boyunca pedal çevirmeye devam et.
6. Tempoyu ve direnç seviyesini kademeli azaltarak soğu.
7. Gerginliği önlemek ve toparlanmayı desteklemek için antrenman sonrası bacak kaslarını esnet.

Bununla değiştir

• Kol ergometresi (kol bisikleti)
• Kayak sıçraması ileri-geri (split hop)