Duvarda Otur Pozisyonunda Dönüşümlü Bacak Düzeltme

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, bacaklar, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sırtınla duvara yaslan ve 'sandalye' pozisyonuna in: uyluklar yere paralel, dizler dik açıda bükülü olsun.
2. Kollarını omuz seviyesinde yanlara aç, sırtın tüm süreç boyunca duvara yapışık kalsın.
3. Kalça pozisyonunu değiştirmeden bir bacağını öne, yere paralel olana kadar düzelt.
4. Bir an bekle, ardından ayağı yere geri getir, diz başlangıç açısına dönsün.
5. Aynı hareketle diğer bacağı düzelt, sandalye pozisyonunu korumaya devam ederek.
6. Bacakları gerekli tekrar sayısı kadar değiştirerek devam et.