ضغط مائل بقبضة عكسية بالبار
الترايسبس
- العضلات المستهدفة: الذراعان, الصدر, الكتفان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- هيّئ مقعداً مائلاً على زاوية 45 درجة.
- استلقِ على ظهرك على المقعد وأمسك البار بقبضة عكسية، اليدان أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- أخرج البار من الحامل وأنزله نحو أعلى صدرك، مع إبقاء مرفقيك مضمومين.
- توقّف لحظة في الأسفل، ثم ادفع البار مجدداً لأعلى إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- فيس برس بقبضة ضيّقة منحدر ببار EZ
- ضغط الدمبل بقبضة ضيقة
- ضغط المطرقة المائل بذراع واحدة بالدمبل
- ضغط المطرقة المائل على كرة التمرين بالدمبل
- ضغط مستلقٍ بقبضة ضيّقة بالبار
- ضغط الترايسبس
أسهل
- ضغط الترايسبس
- ضغط الدمبلز بقبضة ضيقة
- ضغط المرفق مستلقياً بالدمبل
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.