كيرل الواعظ بالبار
البايسبس
- العضلات المستهدفة: الذراعان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد الواعظ وعضداك مستقرّان على الوسادة وصدرك على الدعامة.
- أمسك البار بقبضة سفلية، أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- مع إبقاء عضديك ثابتين، ازفر وكيرل البار لأعلى نحو كتفيك.
- توقّف لحظة في الأعلى، واعصر بايسبسك.
- استنشق وأنزل البار ببطء إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- ثني البايسبس بالاستناد على الفخذ
- ثني الذراعين على مقعد سكوت بالدمبل
- كيرل الواعظ بقبضة ضيّقة ببار EZ
- كيرل ببار EZ
- ثني الذراعين بالبار الحديدي على مقعد سكوت أثناء الاستلقاء
أصعب
- ثني الذراعين بالدمبلز على الكرة السويسرية (مقعد سكوت)
- ثني البايسبس بيد واحدة على مقعد سكوت
- ثني البايسبس العكسي بيد واحدة على مقعد سكوت
- ثني بيد واحدة بالحبل على مقعد سكوت (مطرقة)
أسهل
- ثني البايسبس بالاستناد على الفخذ
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.