تجديف منحنٍ بقبضة عكسية بالبار
أعلى الظهر
- العضلات المستهدفة: الظهر, الذراعان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- قف والقدمان بعرض الكتفين والركبتان مثنيتان قليلاً.
- أمسك باراً بقبضة علوية، الكفّان لأسفل، واليدان أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- مِل للأمام من وركيك، مع إبقاء ظهرك مستقيماً وصدرك مرفوعاً، حتى يصبح جذعك موازياً للأرض تقريباً.
- اسحب البار نحو أسفل صدرك، عاصراً كتفيك معاً.
- توقّف لحظة في الأعلى، ثم أنزل البار ببطء مجدداً إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- تجديف مع سكوات بوزن الجسم
- سحب منشفة بيد واحدة جالساً (القدمان على الحائط)
- تجديف بالدمبل بقبضة معكوسة (نساء)
- سحب عكسي بثني الركبتين
- سحب واقفاً بقبضة ضيقة
- سحب نحو حائط السويدي بيد واحدة بقبضة ضيقة (وزن الجسم)
- تجديف مقلوب
- تجديف منحنٍ بقبضة عكسية ببار EZ
- تجديف منحنٍ بالبار
أصعب
- تجديف رينيغيد متبادل بالكيتلبل
أسهل
- سحب نحو الخصر جالساً بشريط المقاومة
- تجديف مع سكوات بوزن الجسم (بمنشفة)
- سحب واقفاً بقبضة ضيقة
- سحب واقفاً
- سحب منشفة واقفاً
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.