برادفورد روكي برس جالساً بالبار
الدالية
- العضلات المستهدفة: الكتفان, الذراعان, الظهر
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد وظهرك مستقيم وقدماك مستويتان على الأرض.
- أمسك البار بقبضة علوية، أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- ارفع البار إلى ارتفاع الكتف، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً ومشيرين للأمام.
- ادفع البار فوق الرأس، ممدّاً ذراعيك بالكامل.
- أنزل البار مجدداً إلى ارتفاع الكتف وكرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- الضغط الكوبي بالدمبل
- الضغط الكوبي بالدمبل نسخة 2
- ضغط أرنولد بالكيتل بيل
- ضغط برادفورد واقفاً بالبار الحديدي
- ضغط خلف الرقبة واقفاً
- ضغط بار سميث من خلف الرأس
أصعب
- ضغط خلف الرقبة واقفاً
- ضغط بار سميث من خلف الرأس
أسهل
- ضغط جالس على المقعد بالدمبل
- ضغط جالس متبادل بالدمبل
- ضغط الدمبل "W"
- ضغط واقفاً بقبضة محايدة بالدمبل
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.