تجديف قائم بقبضة واسعة بالبار
الدالية
- العضلات المستهدفة: الكتفان, الظهر, الذراعان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- قف والقدمان بعرض الكتفين وأمسك باراً بقبضة علوية، اليدان أوسع من عرض الكتفين.
- دع البار يتدلّى أمام فخذيك، وذراعاك ممدودتان تماماً.
- مع إبقاء ظهرك مستقيماً، ازفر وارفع البار مستقيماً لأعلى نحو ذقنك، متقدّماً بمرفقيك.
- توقّف لحظة في الأعلى، ثم استنشق وأنزل البار ببطء مجدداً إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- تجديف قائم بالدمبل (منظر خلفي)
- تجديف قائم بالكابل
- تجديف قائم على سميث
- تجديف قائم بالبار
- تجديف قائم بالبار نسخة 2
- تجديف قائم بالبار نسخة 3
أسهل
- تجديف قائم بالدمبل
- تجديف قائم بذراع واحدة بالدمبل
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.