لكمة صاعدة يمين (ملاكمة)

الجهاز القلبي الوعائي

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الكتفان, الذراعان, البطن
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف بوضعية أرثوذكسية: القدم اليسرى للأمام، القدم اليمنى للخلف، الركبتان ليّنتان، اليدان عند الذقن، المرفقان للداخل.
2. استقرّ قليلاً في الورك الأيمن مع كعب أيمن خفيف وجذع مشدود.
3. ادفع من الأرض — ادفع عبر مشط قدمك اليمنى وأدِر وركيك وجذعك لليسار.
4. أثناء دورانك، ارفع القبضة اليمنى قريبة من جسمك في قوس عمودي، الكفّ نحوك، المرفق ~90°، زافراً عند اللكمة.
5. توقّف على ارتفاع الذقن/الأنف دون مبالغة في المدّ؛ أبقِ يدك اليسرى تحرس وجهك.
6. أعِد اليد اليمنى على المسار نفسه، أعِد ضبط وركيك، وكرّر بسلاسة للتكرارات أو الوقت.

استبدله بـ

• لكمة مستقيمة يمنى
• لكمة الملاكمة