بيربي

كارديو

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الساقان, أوتار الركبة, السمانة
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف منتصباً والقدمان بعرض الكتفين والذراعان على طول الجسم.
2. اجلس القرفصاء وضع الكفين على الأرض أمام القدمين.
3. اقفز بالساقين للخلف إلى وضعية الانبطاح بذراعين مستقيمتين، والجسم في خط واحد.
4. اقفز بالقدمين مرة أخرى نحو الكفين في وضعية القرفصاء.
5. اقفز للأعلى بقوة مع مدّ الذراعين فوق الرأس واهبط برفق على ركبتين مثنيتين.
6. كرر العدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

• بيربي بالدمبلز

أصعب

• بيربي بالدمبلز